Prova på-dagar 24-25 januari

Hatha Yoga är en av de mest traditionella formerna av yoga i Indien, och den handlar om att skapa balans – både fysiskt och mentalt.

Genom olika yogapositioner (asanas), medveten andning (pranayama) och meditation, med målet att stärka, stretcha och lugna både kropp och själ, fungerar denna form som en grund för många andra yogaformer. Ordet betyder ”sol” (ha) och ”måne” (tha), vilket symboliserar föreningen av motsatser som aktivitet och vila.

På den här kursen fokuserar vi på balanserade positioner, andning och närvaro.

Yoga passar alla oavsett tidigare erfarenhet, rörlighet eller ålder. Hatha Yoga är en av de mest traditionella formerna av yoga i Indien, och den handlar om att skapa balans både fysiskt och mentalt. Vinyasa innebär att vi rör oss genom olika positioner i ett mjukt, medvetet flöde, i takt med andetaget. Tillsammans ger dessa två stilar en komplett yogaupplevelse som stärker kroppen och stillar sinnet.

På den här kursen fokuserar vi på mjuka flöden, balanserade rörelser, andning och närvaro.

SeniorYoga är särskilt anpassad för dig som har fyllt 60 år och som vill röra dig lite mer än i stol-yoga, men fortfarande i ett lugnt och skonsamt tempo. Vi yogar barfota på matta, med fokus på närvaro, andning och enkla rörelser som stärker kroppen utan att belasta.

Du får lära dig hur du med små medvetna rörelser kan förebygga stelhet, värk och andra vanliga besvär och samtidigt hitta ett jämnare energiflöde i vardagen.

Vi tränar utan prestation, på ett sätt som anpassas efter dina förutsättningar. Här handlar det inte om att vara vig, utan om att må bra – inifrån och ut.

I den här kursen har vi anpassat yogan särskilt för dig som har fyllt 60 år och som vill yoga med stolen som ett tryggt och stabilt stöd.

Vi fokuserar på mjuka rörelser, andning och närvaro i kroppen. Genom att använda stolen kan du utföra övningarna sittande eller stående med stöd, vilket gör det lättare att hitta balansen, slappna av och känna dig trygg. Yogan hjälper dig att öka rörligheten, stärka kroppen och minska spänningar samtidigt som du får en stunds lugn och återhämtning.

Stress, oro, ångest och nedstämdhet är vanliga men ofta osynliga psykiska belastningar i dagens samhälle. Den här kursen är för dig som vill förebygga psykisk ohälsa eller som redan upplever stressrelaterade besvär och söker lindring. Yogaformen är lugn och mjuk och utövas sittande och liggandes på yoga-matta. Du kommer att få lära dig använda mjuka och långsamma rörelser som är inriktade på att lindra rygg/nacksmärtor, förbättra matsmältningen och motverka högt blodtryck. Dessa övningar kombineras med meditation, mindfulness samt andnings- och koncentrationstekniker. Effekterna blir minskade stresshormoner, bättre sömn, ett lugnare och tryggare sinne, ökad rörlighet samt en möjlighet till återhämtning och läkning på djupet.

Alla övningar utförs alltid med utgångspunkt från din egen förmåga och kapacitet.

Breathwork är ett effektivt sätt att påverka ditt nervsystem, lugna sinnet och skapa ny energi.

Yoga för rygg, axlar och nacke är skapad för dig som vill lindra spänningar, förebygga värk och återfå rörligheten oavsett om du har ett stillasittande jobb, bär tungt, eller helt enkelt gått runt lite för länge med dålig hållning.

Vi kombinerar klassisk yoga med andningsövningar, meditation och djup vila, och fokuserar särskilt på områden som ofta glöms bort – rygg, axlar och nacke.

Dynamisk yoga är ett meditativt flöde i rörelse. Genom kraftfulla sekvenser, medveten andning och mjuka övergångar skapar vi styrka, närvaro och inre balans. Passet är både energigivande och avstressande, perfekt för alla som vill känna sig starkare, rörligare och mer centrerade.

I gravidyoga arbetar vi med mjuka yogapositioner som är särskilt anpassade för den gravida kroppen och hjälper dig att känna dig både stark och avspänd. Vi tränar på avslappning och andningstekniker som kan ge dig stöd och trygghet inför förlossningen och under graviditetens olika skeden. Vi tar oss tid att landa i stillhet, släppa på spänningar och skapa en djupare kontakt både med dig själv och ditt barn.

Gravidyoga passar alla oavsett om du har lång erfarenhet av yoga eller aldrig provat tidigare. Här finns inga prestationer eller måsten, bara en varm och trygg plats där du får lyssna inåt och fylla på med ny energi.

Bebisyoga ger dig och din bebis möjligheten att tillsammans utforska mjuka rörelser som stärker både kroppen och ert band. Vi väver ihop enkla yogapositioner för dig som förälder med små stunder massage och sång för din bebis allt i en trygg och tillåtande atmosfär.

Bebisyogans fina fördelar:

• Stödjer bebisens motoriska utveckling
• Skapar lugn, trygghet och närhet
• Ger dig som förälder möjlighet till återhämtning, rörelse och gemenskap

En stund för er två – att landa och växa tillsammans.

Under den här kursen ger vi oss ut på yogaäventyr där barnen får låta kroppen bli till djur, träd och modiga hjältar. Vi leker med andningen på sätt som hjälper dem att hitta fokus och skapa sitt eget inre lugn.

Mellan varven tar vi kreativa pauser med ritande och skapande, ett fint sätt för barnen att uttrycka sig och landa i nuet. Vi tränar också balans och samarbete genom övningar som bygger självkänsla, tillit och glädjen i att göra saker tillsammans.

Varje tillfälle avslutas med en mjuk stund av avslappning och små mindfulness-övningar som hjälper barnen att varva ner och känna sig trygga i kroppen.

Visste du att redan ett leende kan få din hjärna att börja utsöndra endorfiner, kroppens eget lycko- och smärtlindrande hormon? När vi skrattar sjunker stresshormonet kortisol, vilket ger en skön avslappning och lindrar smärta. Skrattyoga är en rolig och energigivande upplevelse där du får utforska skrattets magiska fördelar samtidigt som du stärker kropp och själ. Skrattyogan hjälper dig att släppa oro och spänningar, komma närmare dina äkta känslor och påminner dig om att inte ta livet på för stort allvar. Här kan du släppa loss, ha kul och njuta av nuet, helt utan prestation.

Är du nyfiken på hur skrattyoga går till? Besök vår kursledares hemsida där du kan se roliga klipp från tidigare klasser: www.soulfocus.se

Lyssna även på när vår kursledare är med i P3-podden Paradiso och pratar om skrattyoga! https://www.sverigesradio.se/avsnitt/skrattyoga-nervosa-fnitter-grat-och-total-avslappning

En evidensbaserad yogaform med effekt på stress och smärta. Allt fler upptäcker MediYogans effekter på hälsa och välmående, både fysiskt och mentalt. Denna inkännande och lugna yogaform har i evidensbaserade studier visat sig ge positiva effekter på stress, ryggsmärta, högt blodtryck och depression. Genom mjuka rörelser och fördjupade andetag stärks närvaron i den egna kroppen. Övningarna kan utföras på yogamatta (vid behov, sittandes på en stol) och några enstaka övningar utförs ståendes. Övningarna kan anpassas efter dina förutsättningar.

NLP, neurolingvistisk programmering, ger dig verktyg att förstå hur tankar, språk och beteenden formar din vardag och hur du kan påverka dem. Genom praktiska övningar utforskar du hur du kommunicerar, tolkar information och vad som står i vägen för dina mål. Du får lära dig metoder för att stärka dina resurser, skapa lugn och tydlighet och leda både dig själv och andra mer medvetet.

NLP används inom allt från coaching och ledarskap till idrott, terapi och personlig utveckling. Det ger konkreta verktyg som gör skillnad i vardagen, i ditt självledarskap och ledarskap i livets olika sammanhang.

Qi Gong förenar avslappning, naturlig andning och mjuka, flödande rörelser. Genom denna metod ("Gong") tillförs livskraft ("Qi") till både kropp och sinne, samtidigt som intention och fokus guidar varje övning.

Utvecklad av kinesiska mästare under tusentals år är Qi Gong lika enkel som kraftfull. Dess unika kombination av stillhet och rörelse främjar självläkning, stärker immunförsvaret och hjärnan, och ökar rörlighet och blodcirkulation. Samtidigt motverkar den åldrande och ger en djup känsla av välbefinnande.

Denna naturliga och lättillgängliga metod kan utföras var som helst och när som helst. Dess positiva effekter har bekräftats av svenska studier, bland annat vid Örebro Universitet, och Qi Gong används idag både inom friskvård och rehabilitering.

Dong Gong består av stora, mjuka rörelser som utförs i ett lugnt flöde under cirka 35 minuter. Rörelserna, tillsammans med fokuserad koncentration, bidrar till att mjuka upp kroppen på djupet, särskilt ryggraden, och stärker både vitalitet och inre balans.

Under kursen bygger vi vidare på din tidigare Qi Gong-erfarenhet och fokuserar på att fördjupa kontakten med din livsenergi, Qi, och att stärka den inifrån. Du får även ta del av grundläggande teori kring metoden och en tydlig genomgång av övningarnas syfte och funktion.

I Pilates-metoden ligger fokus på kontroll, precision och medveten rörelse. Genom pilates lär du dig att aktivera kroppens djupliggande muskler, särskilt i bål och höfter, samtidigt som du använder andningen för stabilitet och fokus. Du utvecklar bättre hållning, ökad kroppsmedvetenhet och förmågan att samordna styrka, rörlighet och balans i ett lugnt, kontrollerat flöde. Kort sagt lär du dig att förstå och använda din kropp mer effektivt i din vardag.

Upptäck grunderna i en anti-inflammatorisk livsstil. Här får du en introduktion till hur yoga, andning och medvetna val kring mat kan samverka för att stärka kroppen, öka energin och skapa bättre balans i vardagen.

Under introduktionen får du en överblick av hur enkla förändringar kan stödja kroppens naturliga processer, hur yogans och andningens verktyg bidrar till lugn och stabilitet, samt hur ett holistiskt synsätt på hälsa kan se ut i praktiken.

Tillfället passar dig som är nyfiken på antiinflammatoriska livsmedel och livsvanor samt probiotisk, prebiotisk och fermenterad mat och deras roll för en välfungerande tarmflora och ett starkt immunförsvar.