Det är klokt att kombinera kropp och knopp
Publicerad:
Författare: Helena Vincent
På Medborgarskolan samlar vi ett flertal olika sätt som du kan stärka både kropp och själ – ofta samtidigt! När kroppen och knoppen är överens så mår vi som bäst. Lär dig mer så är det lättare att välja vad som passar just dig - och du, det går alltid att prova fler saker.
Meditation: Meditation kan hjälpa dig att minska stress och öka närvaron i nuet. Det är en stillsam aktivitet där du fokuserar på andning och att rensa hjärnan från framstormande tankar. Meditation kan utföras både stillasittande och i rörelse.
Yoga: Om du strävar efter att skapa balans, styrka och smidighet kan yoga vara det ideala valet för dig. I yogan kombineras fysiska övningar, andningstekniker och meditation. Det finns många olika typer av yoga, en del är mer fysiskt krävande och andra är mer stillsamma.
Frigörande dans: I den frigörande dansen hittar du ett kreativt uttryckssätt som frigör spänningar och ökar känslomässig frihet. Du låter kroppen tala och ge uttryck för dina känslor, långsamt och sinnligt eller fort och explosivt.
Qigong: Qi gongen är som en långsam dans. Med flytande mjuka rörelser, djupandning och medveten närvaro får qigongen igång dina energiflöden. Qi gong är en del av den traditionella kinesiska medicinen.
Mindfulness: Mindfulness liknar meditation men fokuserar mer mot att var intensivt medveten om nuet, att utforska alla sinnen, tankar och känslor just här och nu. Hur känns ett steg, hur låter det när foten böjs ner mot marken och hur doftar det, smakar det något?
Dans: I dansen får du uttrycka dig genom rörelse och träna både fysiskt och psykiskt samtidigt som du utvecklar din konstnärliga sida. Dans ger dig flexibilitet, styrka och kroppsuppfattning.
Keramik eller måleri: Men keramik är väl ändå inte en träningsform! Nej du kanske har rätt, men det är innerligt skönt för själen. Genom att arbeta med lera eller färg frigör du din fantasi och skapar något vackert med dina händer. Detta kan faktiskt fungera för att minska stress och främja ditt välbefinnande.
Lyssna till din kloka kropp!
Avsätt tid, blockera den i kalendern. Vilken träningsform eller aktivitet som helst kan passa. Bara det är något som känns roligt.
Om du känner dig stel och orörlig kan du börja med yoga eller dans, det mjukar definitivt upp. Alla gör utifrån sin egna förmåga.
Om du har ont i kroppen så kan övningar ofta anpassas och du ska börja försiktigt. Kanske kan flödande qigong vara en början, eller en mjukare form av yoga.
Ge utlopp för bubblande glädje, bedövande sorg eller sprittande energi i frigörande dans.
Lär dig meditation eller mindfulness och spola rent sinnet och få klarhet i tanken.
Prova yoga, dans eller qigong, så kommer du igång på ett mjukt sätt.
Välj en mer fysisk yoga eller dans, där blir du både stark och smidig.
