Stadsretreatet är öppet för alla nivåer av utövare, men kräver viss erfarenhet av Ashtangayoga - nybörjare bör ha gått en grundkurs och vara bekanta med, samt självständigt kunna utföra solhälsningar och stående sekvens i Ashtangayogan första serie.
Antalet platser är begränsat och föranmälan krävs.
PROGRAM Söndag 10/1
08.45 Introduktion till Pranayama - En session som förbereder andningsorganen och muskulaturen för dagen och för den stundande fysiska praktiken. (Isabella)
09.30-11 Guidad klass av första serien i Ashtanga - Deltagarna leds genom ashtangayogans första serien med traditionell Sanskrit-count. Man behöver inte ha fullgjort serien för att delta, men behöver vara bekant med ashtangayogans grunder och bekväm med minst solhälsningar och en bit in i den sittande sekvensen. (Isabella)
11-11.30 Guidad avslappning - Vi utforskar progressiv avslappning och ”lär” kroppen känna skillnad på stadierna aktiv, passiv och spänd. En teknik som främjar återhämtning och genererar ny energi. (Isabella)
11.45-13.15 Gemensam brunch/lunch där alla tar med egen mat (kaffe & te samt frukt finns i shalan) + Diskussion (ledd av Isabella) om vad yogafilosofin säger om andningens betydelse för yogan.
13.30-15 Varje andetag räknas - Att följa andetaget är enkelt i teorin men i praktiken en ständig övning. Upptäck hur in- och utandningen ger både energi och guidning i yogautövandet. Vi provar olika positioner med andningen som ledsagare; deltagarna får utforska om det finns något i deras egen praktik som känns utmanande och där extra fokus på andningen kan vara stöttande - en aktiv workshop (Helena)
15.15-16.15 Meditation & mindfulness - Efter att ha riktat uppmärksamheten mot kroppen och andningen är detta pass en inbjudan att ta hand om sinnet. Sittande meditation kan liknas vid en mental storstädning – en medveten ansträngning för att rensa bort mentalt brus, så att du lättare kan knyta an till omvärlden. Denna workshop bjuder på praktiska tips för hur du kan närma dig sittande meditation, i syfte att göra utövandet mer tillgängligt. (Katie)
KURSMATERIAL Yogamatta finns att låna i lokalen, du kan också ta med din egen.
KURSLEDARE Isabella Nitschke, Helena Frentzell och Katie Ahlstedt Andersson. Mer information om ledarna hittar du här: https://ashtangayogamalmo.se/ Epost: info@ashtangayogamalmo.se
ANVÄND DITT FRISKVÅRDSBIDRAG HOS OSS! Skatteverket godkänner att du använder ditt friskvårdsbidrag (som de flesta får av sin arbetsgivare) till att gå denna kurs. Gå en eller flera kurser, beroende på hur stort ditt bidrag är. Betala kursavgiften och kontakta oss på 075-241 68 50 / region.syd@medborgarskolan.se och begär kvitto till din arbetsgivare.
Epassi: Anmäl dig till kursen som vanligt och skriv i meddelanderutan att du betalar genom epassi. Välj betalningsmetod: Medborgarskolan faktura
Via Epassis (app/hemsida) väljer du det belopp du vill använda hos Medborgarskolan, beroende på hur mycket du har din pott.
Deltagaravgift: 750 kr
Summa: 750 kr
Allt började med en bok! En mycket speciell bok, som förmodligen innehöll något som lockade, attraherade och tilltalade. För utan boken hade Ludvikas egen ”yoga...
