Diplomutbildning - Yoga Teacher Training (YTTC)

Innehåll

Drömmer du om att fördjupa din yogapraktik, hitta balans i livet och inspirera andra på vägen?

Vår 200-timmars Yoga Teacher Training är en transformerande resa – både inåt och utåt – som ger dig kunskapen, verktygen och självförtroendet att undervisa yoga med hjärta, närvaro och autenticitet. Allt enligt Yoga Alliance standard.

Vad du får:

• En solid grund i yogans filosofi, anatomi och praktik – lär dig de klassiska asanas (ställningar), pranayama (andningstekniker), Bandha, Mudra och meditation.
• Praktisk lärarträning – lär dig leda klasser, skapa trygga sekvenser och guida elever på ett medvetet och empatiskt sätt.
• Förstå kroppen på djupet – genom anatomi, biomekanik och energilära får du en helhetsbild av hur yoga påverkar både kropp och sinne.
• Personlig utveckling – utforska yogans inre dimensioner och bygg en starkare relation till dig själv.
• En professionell, autentisk och detaljrik utbildning som kommer att ta din praktik till nya höjder.
• Mervärde: du kommer även få en liten inblick i andra olika yogaformer som till exempel gravidyoga, bebisyoga och skrattyoga.

Du får gedigna kunskaper om:

• Asana-praktik & justeringstekniker
• Pranayama, Bandha, Mudra, Shudhikriya (cleansing tekniker) & meditation
• Yogafilosofi och yogisk livsstil
• Anatomi & fysiologi
• Undervisningsmetodik & sekvensering
• Etik och professionellt ledarskap

Efter utbildningen får du inte bara med ett diplom, utan med en djupare förståelse för yoga, kroppen, och dig själv.

Du kommer att känna dig trygg i att undervisa, skapa klasser och dela yogans visdom med andra – på och utanför mattan.

Early bird - erbjudande: Anmäl dig innan 31 mars och få 3000 kronor rabatt!

Upplägg

• Kursen omfattar totalt 200 klocktimmar fördelade över intensiva träningsdagar, praktik, teori och självstudier.
• Vi inleder utbildningen med en hel veckas heltidsstudier på plats i Medborgarskolans Yogastudio på Hagagatan 23A i Stockholm, därefter träffas vi cirka en helg per månad varvat med teoriträffar online.
• Under varje helgträff gör vi sammanlagt 5 praktiska yogapass som är 2 timmar långa varje gång, varvat med teorilektioner.
• Du förväntas även genomföra 20 timmars självstudier fördelade mellan träffarna. Du kommer få tydliga instruktioner av lärare vad som ska studeras mellan varje träff.
• Varje fysisk träff innehåller en balanserad blandning av fysisk praktik, teori och reflektion – allt för att du ska utvecklas både som yogi och som framtida lärare.
• Examination består av en teoretisk del i form av en uppsatts, ett skriftligt prov samt en praktisk del där du undervisar ett eget yogapass på 60-90 minuter för klassen.
• Under din studietid får du även delta i Medborgarskolan Stockholms övriga yogaklasser helt kostnadsfritt!

Schema hösten 2026

BLOCK 1 - Augusti kursstart & intensivvecka

Söndag 9 augusti klockan 14:00-18:00 - Online

Välkomstträff, introduktion till utbildningen och teoripass; Yogalärans ursprung och historia, hur filosofin kan appliceras till praktik samt introduktion till Suksma Vyayama

Måndag 10 augusti - fredag 14 augusti klockan 08:00-17:00 och lördag 15 augusti klockan 09:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Vi startar yogautbildningen med en hel vecka som ger en grundläggande men bred introduktion till yoga som praktik och filosofi. Deltagaren genomför daglig yogapraktik med fokus på Hatha yoga, Suksma Vyayama, asanaserier, solhälsningar, pranayama, bandha, doshabalansering och meditation.

Teorin omfattar Hatha Yoga Pradipika, Hatha yogans filosofi, nadis, Sudhikriya (reningstekniker), pranayama, mudra, bandha och dhyana, samt grunder i sanskrit och korrekt uttal. Asanaseriernas uppbyggnad, deras koppling till andning och energilås, solhälsningar inom Hatha och Ashtanga Vinyasa samt ayurvedans element och doshor behandlas.

Veckan introducerar även meditationens stadier och tekniker, koncentrationsövningar (Trataka, Japa, Nada, andningsfokus, Drishti), stresshantering, mindfulness och mind therapy som grund för fortsatt fördjupning i utbildningen.

BLOCK 2 - Augusti

Måndag 24 augusti klockan 17:00-21:00 - Online teori

Fördjupning i Hatha yoga med genomgång av de sju chakrana i relation till ayurveda, samt grundläggande teori om andningsanatomi, nervsystemet, de fem prana-vayuerna och en introduktion till pranayama.

Fredag 28 augusti klockan 17:00-21:00 samt lördag & söndag 29-30 augusti klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Under det här blocket fokuserar vi på fördjupad förståelse av prana, pranayama och bandha samt deras centrala roll i yogautövandet.

Dagarna kommer innehålla både praktisk (sammanlagt 5 yogapass och teoretisk genomgång av pranayama och sudhikriya, inklusive nadis och chakrasystemet, med tydlig skillnad mellan tradition, fakta och myter. Bland teknikerna som ingår finns Ujjayi, Shitali, Sitkari, Bhramari, Bhastrika, Surya Bhedana, Chandra Bhedana, Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi, Kapalbhati, Agnisar Dhauti och Nauli.

BLOCK 3 - September

Måndag 7 september klockan 17:00-21:00 - Online teori

Vi går igenom Mudras, health in your hands-begreppet, kroppens reflexer samt dess användning i praktiken.

Fredag 18 september klockan 17:00-21:00 samt lördag & söndag 19-20 september klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Vi fortsätter att fokusera på fördjupad förståelse av prana, pranayama och bandha samt deras centrala roll i yogautövandet.

Praktisk och teoretisk genomgång av pranayama och sudhikriya, inklusive nadis och chakrasystemet, med tydlig skillnad mellan tradition, fakta och myter. Bland teknikerna som ingår finns Ujjayi, Shitali, Sitkari, Bhramari, Bhastrika, Surya Bhedana, Chandra Bhedana, Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi, Kapalbhati, Agnisar Dhauti och Nauli.

BLOCK 4 - Oktober

Måndag 5 oktober klockan 17:00-21:00 - Online teori

Ayurveda - 6 typer av smaker i maten samt gunas - Näring för kropp och tanke.

Fredag 9 oktober klockan 17:00-21:00 samt lördag & söndag 10-11 oktober klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Utöver praktiken ingår en anatomiskt grundad genomgång av kroppens leder med fokus på skadeförebyggande yogautövande. Suksma Vyayama studeras på djupet för att stärka rörlighet och stabilitet i både stora och små leder, såsom nacke, rygg, axlar, knän, fingrar och tår och andra perifera leder.

Måndag 19 oktober klockan 17:00-21:00 - Online teori

Herbs Of Yoga - dess användning i matlagning samt odling, Koshas.

BLOCK 5 - November

Måndag 2 november klockan 17:00-21:00 - Online teori

Sanskrit - uttal, grammar - läran om mantra chanting samt olika positioner i sanskrit.

Fredag 6 november klockan 17:00-21:00 samt lördag & söndag 7-8 november klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Vi fördjupar oss i resterande yogaserier och lär ut hur pranayama, mudra och bandha kan tillämpas i praktiken, inklusive deras fördelar, kontraindikationer och hur kost och näring påverkar utövandet.

Måndag 23 november klockan 17:00-21:00 - Online teori

Ashtanga Yoga Sutra, 8 limbs of yoga samt olika yogaformer. Veda, Uppnishad samt Srimad Bhagavad Gita (i Engelska) Yogisk filosofi samt dess påverkan i det dagliga livet.

BLOCK 6 - December

Fredag 4 december klockan 17:00-21:00 samt lördag & söndag 5-6 december klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Yogisk filosofi kombineras med fokus på skadeförebyggande i yogautövandet och lärarens pedagogik. Innehållet omfattar en detaljerad genomgång av nyckelasanas, alignment, modifikationer, fördelar och kontraindikationer. Daglig guidad praktik varvas med principer för sekvensering, undervisningspraktik och hand-on adjustment.

BLOCK 7 - Januari 2027

Lördag 23 januari - söndag 24 januari klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Deadline för uppsatts-inlämning.

Undervisningsmetodik och praktik som syftar till att förbereda deltagarna att undervisa på ett tryggt, tydligt och professionellt sätt.

BLOCK 8 - Februari

Fredag 12 februari klockan 17:00-21:00 samt lördag & söndag 13-14 februari klockan 9:00-16:00 - På plats i Medborgarskolans Yogastudio, Hagagatan 23A

Examination: skriftligt prov, praktiskt prov (hålla eget pass), slutbedömning, feedback och vägledning från huvudlärare.

Förkunskaper

Den här utbildningen passar både dig som vill bli certifierad yogalärare och dig som vill fördjupa din personliga praktik. Inga förkunskaper krävs – bara ett öppet hjärta och en vilja att växa.

Kursledare

Rita Vithlani är född och uppvuxen i Indien och har en gedigen bakgrund inom yoga och filosofi. Med en Master in Yogic Philosophy från Mumbai Universitet, samt praktisk erfarenhet av yoga hos mästare som B.K.S. Iyengar och Swami Satyananda Saraswati, kombinerar hon traditionell kunskap med modern insikt. Hon har även fördjupat sig i Vipassana-meditation (tyst meditation) under längre perioder. Rita är verifierad lärare RYT® 200 hos Yoga Alliance.

Med över 35 års erfarenhet och 20 år som framgångsrik entreprenör med det egna företaget Yoga & Terapi i Saltsjöbaden, erbjuder Rita en unik undervisning där varje övning och insikt bygger på djup kunskap och genuin passion.

För Rita är yoga mer än en praktik – det är en livslång passion och ett kraftfullt verktyg för balans, hälsa och välmående. Hennes mål är att guida dig till en starkare kropp, ett lugnare sinne och en djupare förståelse för yogans läkande kraft.

Fredrika Syrén är en erfaren yogalärare med över 18 år i branschen. Hon har själv praktiserat yoga genom alla sina tre graviditeter, något som bidrog till lättare graviditeter och gav henne ovärderliga verktyg för att andas, slappna av och känna trygghet under förlossningen. Med sin djupa kunskap och personliga erfarenhet brinner Fredrika för att skapa en varm och trygg miljö där blivande mammor får möjlighet att stärka både kropp och sinne, samtidigt som de bygger en fin kontakt med sitt barn. Även Fredrika är verifierad lärare RYT® 200 hos Yoga Alliance.

Kursmaterial

Allt material ingår.

Du får även förslag på kurslitteratur om du vill fördjupa dig vidare.

Utvecklingsmöjligheter

Vi har flera kurser inom kropp & hälsa - håll utkik på vår hemsida!

Diplom & examination

För att få diplom vid avslutad kurs krävs minst 80% närvaro samt godkända kursmoment och godkända examinerande moment.

Bra att veta

• Vi reserverar oss för mindre ändringar av utbildningens schema och innehåll. 
• Observera att du alltid får en kallelse innan kursstart.
• Vid frågor, funderingar eller specifika behov, tveka inte att kontakta oss.

Anmälningsavgift och köpvillkor

• Anmälningsavgift på 1000 kr betalas i samband med anmälan. Avgiften kan betalas med Swish, kort eller Medborgarskolan faktura.
• Du får detaljerad information i din bekräftelse som skickas efter att vi registrerat din ansökan.
• Observera att vi har andra avbokningsregler för våra diplomkurser. Läs mer om våra köpvillkor. 

Delbetalning och rabatter

• Visste du att du kan delbetala din kurs? Som privatperson får du delbetala tre gånger utan extra kostnad, vänligen ange önskemålet i meddelande-fältet vid bokning. Läs mer om delbetalning i våra allmänna villkor.
• Under den termin som du är deltagare hos Medborgarskolan får du rabatt när du handlar på Bokus och Akademibokhandeln. Läs mer om våra rabatter och förmåner.

Medborgarskolan och folkbildning

Medborgarskolan är ett humanistiskt studieförbund som ger dig möjlighet att lära, utvecklas och utbyta erfarenheter och tankar med andra människor. Vi har en bred verksamhet och samarbete med föreningar och organisationer inom många olika ämnen.

Folkbildning skapar vi tillsammans i studiecirklar som drivs framåt genom kunskapsutbyte. Studiecirkeln är folkbildningsrörelsens klassiska kursform och kan handla om stort och smått, lokalt och globalt. Den kan genomföras vid träffar eller på distans och den enskilde deltagaren kan påverka cirkelns upplägg och innehåll efter demokratiskt inspirerad modell.